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侧棒式 SIDE PLANK

Sep18

侧棒式 SIDE PLANK

时间:2020/09/18 23:03 | 分类:运动
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侧棒式 (side plank)也是个下腹管理处的练，具体稳固下腹管理处、腹外斜肌、臀大肌等一项肌群。也是个很棒的健身，第二次试 者可以可先将中仅一步弯曲成，调低付出。

侧棒式

段练胸肌群：腰腹部主导

动作难度：

STEP 1开始准备小动作

左下卧，混用前臂和脚足维持载重量，大长腿重叠挺直党员发展对象。

STEP 2右侧卧

稳定可靠肢体，将腰部抬距地面，至脑袋和脊柱成小垂直，保持良好喘气约20秒。

STEP 3右面卧

左下卧，混用前臂和足部保障质量，四肢相叠挺直。动态平衡将腰部抬离地面面，至后脑和脊椎神经排成渐近线，要保持呼吸道约20秒。范围轮替，做5分钟。
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